Olá.
Hoje vou partilhar convosco algumas dicas para emagrecerem.
Como já sabes é muito importante praticar exercício e para isso não é obrigatório frequentares um ginásio, podes fazer milhares de exercicios em casa e até mesmo na rua.
Quanto a exercícios eu deixei alguns videos e até mesmo aplicações de telemóvel com milhares de exercicios que poderão fazer, num post aqui no blog.
Se quiserem ver esse post é só clicarem neste link: http://jesofia.blogspot.pt/2016/02/be-healthy-exercicio-fisico.html?m=1#comment-form
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Dica 1: Fazer exercício para todo o corpo.
- Nunca façam apenas exercícios para apenas uma parte do vosso corpo, mas sim para todo o corpo, pois para perder gordura localizada é necessário que isso seja feito.
Dica 2: Tenham sempre uma garrafa de água convosco.
- Esta dica é muito importante, pois isto irá fazer com que bebam muita água por dia, o que é muito importante para perder peso e celulite.
Dica 3: Não deixem de comer
- Deixar de comer é um erro horrível, COMAM, com certos cuidados na alimentação, tenham uma alimentação mais saudável.
Dica 4: Não comam exageradamente fruta
- É claro que é importante comer fruta, mas tenham cuidado, porque se comerem demasiada fruta irão engordar, pois a fruta contém frutose e frutose também é um açúcar.
Dica 5: Substituam arroz branco por arroz integral
-Para todas as pessoas que gostam muito de acompanhar carne ou peixe com arroz, troquem o arroz branco pelo integral, pois o arroz branco é mais um dos alimentos que faz com que engordem.
Dica 6: Escolham comer batatas ou arroz
- É muito importante que no vosso prato
de comida conste apenas um destes alimentos, pois se os dois separados podem vos fazer engordar, agora imaginem os dois juntos.
de comida conste apenas um destes alimentos, pois se os dois separados podem vos fazer engordar, agora imaginem os dois juntos.
Dica 7: Não se estejam sempre a pesar
- Para quem faz frequentemente exercício, é normal que ganhem peso, pois apesar de terem menos gordura, a vossa massa muscular aumenta, ou seja neste caso ganhar peso é bom.
- Para saberem se estão mais magras e mais tonificadas podem tirar 1 foto todos os meses, que mostre bem o vosso corpo, para que consigam ir comparando e verem diferenças no vosso corpo.
Dica 8: Ao jantar não comam apenas sopa e fruta
- Comer apenas sopa e fruta não é suficiente, é necessário ingerirem alimentos com proteínas, tais como carne e peixe.
Dica 9: Façam agachamentos corretamente
- Não fiquem nem demasiado acima, nem demasiado abaixo dos joelhos, apenas um pouco abaixo dos joelhos.
- Coloquem as pernas à medida dos vossos ombros.
- Não subam os calcanhares.
- Projetem o rabo para trás.
- Olhem para a frente, em vez de olharem para baixo.
- Contrair o abdómen, assim evitarão lesões na lombar.
Dica 10: Não executem apenas exercícios de cárdio
- Executar apenas exercícios de cárdio, como por exemplo correr ou andar de bicicleta, não é suficiente, pois também é bastante importante fazer musculação.
- Se fizerem apenas cárdio irão perder peso, mas ficarão com a pele flácida,por isso é que é muito importante fazer também musculação.
Dica 11: Não fazer abdominais todos os dias
- Façam no máximo abdominais 3 vezes por semana, pois se fizerem todos os dias o musculo não se irá desenvolver, ou seja, não terão abdominais.
Dica 12: Não exagerem nas horas de treino
- Nunca se deve praticar mais que 2 horas exercício, pois apartir daí deixam de ter rendimento e será inútil.
Dica 13: Intensifiquem o vosso treino
- Se pouco a pouco intensificarem o vosso treino, irão consequentemente perder gorduras.
Dica 14: Durmam bem
- É muito importante que durmam pelo menos 7 horas por dia, pois caso contrário, quando acordarem irão ter vontade de comer apenas coisas que vos farão muito mal e para além disso irão ter menos energia para executar o vosso treino.
Dica 15: Tenham cuidado com o fiambre
- Comam apenas fiambre de peru ou de frango, pois estes são os menos prejudiciais.
- O fiambre de peru e o fiambre de frango, foram-me receitados pelo meu nutricionista, anteriormente eu comia o de perna e agora de experimentei estes 2 não quero outra coisa, pois para além de fazer melhor sabe-me melhor.
Dica 16: Comprem a geleia correta
- A geleia que faz menos mal é a da marca St.Dalfour e por mais incrível que pareça tem o mesmo sabor que a normal e são muito menos prejudiciais.
- A geleia da marca St.Dalfour foi-me receitada pelo meu nutricionista, mas por acaso antes disso eu já a consumia, mesmo sem saber que não fazia muito mal ( que orgulho em mim mesma ha ha ha ), pois é mesmo muita boa acreditem, eu sou uma pessoa muito esquisita com a comida e acho esta geleia muito boa mesmo, costumo comprar a de frutos vermelhos ou a de morango, mas a de quatro frutas é a melhor em termos de sabor, na minha opinião.
Dica 17: Cuidado com o pão
- Substituam pão branco por pão integral ou por pão de fibra, pois o pão branco faz engordar.
Dica 18: Comam de 3 em 3 horas
- É importante comerem de 3 em 3 horas, para acelararem o vosso metabolismo, mantendo esta rotina.
Dica 19: Façam sopas sem batata
- Comer sopa faz bem, mas só se não tiver batata, até já existem sopas já feitas nos supermercado e que não têm batata.
Dica 20: Comam iogurte natural
- Substituam iogurtes normais, por iogurtes naturais, pois não fazem tão mal.
- Coloquem o iogurte natural numa tigela, acrescentem 1 colher de geleia ou alguma fruta partida ( no caso de não gostarem de iogurte natural ), adicionem 1 colher de um mix de semenentes ( vende-se no supermercado, eu compro no Jumbo ) e uma mão de um mix de frutos secos ( vende-se no supermercado, em sacos ou em separado, eu compro no Jumbo ) e misturem tudo com uma colher.
Dica 21: Substituam cereais normais por muesli ou por aveia
- Evitem comer cereais normais, pois estes têm muitas calorias.
Dica 22: Tenham controlo sobre os pacotes de bolachas e os pacotes de batatas fritas
- Evitem ao máximo comer este tipo de alimentos que têm muitas gorduras.
- Se excepcionalmente tiverem o desejo de ingerir um destes alimentos, coloquem apenas POUQUINHAS num prato e comam, NUNCA COMAM PELO PACOTE, pois se o fizerem vão comer o pacote todo e isso não é nada saudável, uma vez que estão a cometer o erro de comer este tipo de alimentos, no mínimo não cometam outro erro que é comer em grandes quantidades.
Dica 23: Para antes e depois dos treinos comam coisas fáceis de dissolver
- Antes dos treinos podem comer chocolate preto, para vos dar energia.
- Depois dos treinos podem comer no máximo 3 marshmallows.
Dica 24: Masquem chicletes para enganar o desejo
- Quando tiverem o desejo de comer algo super calório, comam uma chiclete para enganar esse desejo, de preferência uma chiclete sem açúcar.
- Esta é uma boa opção para aqueles momentos a meio da noite em que ficamos com vontade de petiscar algo.
Dica 25: Não comam em frente ao computador ou à televisão
- Esta é uma dica fundamental, pois se estiverem a comer ao mesmo tempo que estão no computador ou a ver televisão irão perder a noção das quantidades, por isso comam à mesa..
Dica 26: Não vão ao supermercado com fome
- Se forem ao supermercado com fome, irão perder a noção e colocar só porcarias no carrinho.
Espero que tenham gostado e que as minhas dicas vos sejam muito úteis.
Kiss kiss.
Kiss kiss.
